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#14 大胸筋の加圧トレーニング(ライイング・パームズプッシュ)

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大胸筋の加圧トレーニング(ライイング・パームズプッシュ)

[やり方]
ストレッチポールの上で仰向けになり、胸の上でボールを押し合わせて準備します。
胸を張り、肩関節を水平屈曲・水平伸展させます。
反対方向へも同様に行います。
常に胸を張った状態をキープしたまま動かしましょう。
この加圧トレーニングでは、バストアップの効果が期待できます。

[主な活動筋]
大胸筋・上腕三頭筋

[大胸筋をトレーニングをする際の関節の動き]
肩関節(水平屈曲・水平伸展)

[期待できる効果]
バストアップ

[ポイント]
胸を張った状態をキープしてください。
肩が上がらないようにしてください。
首が前に出ないようにしてください。