資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#22 大臀筋の加圧トレーニング（ヒップリフト）

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

/0
大臀筋の加圧トレーニング（ヒップリフト）

［やり方］
仰向けで脚を坐骨幅に開き、膝を立てます。
腹圧を高め、準備を整え、息を吐きながら股関節を伸展し、体幹部が真っ直ぐになるまでお尻を持ち上げていきます。
腹圧を高め、腰が反りすぎないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・ヒップアップ・太もも裏の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
大臀筋・半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋

［大臀筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
姿勢改善・ヒップアップ・太もも裏の引き締め

［ポイント］
腹圧を高め、腰が反りすぎないように注意してください。
肛門を締めながらお尻を持ち上げてください。

加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧