腹斜筋の加圧トレーニング（シェイク）
［やり方］
立位で脚を腰幅に開き、肩関節90°外転、肘関節を90°屈曲位にします。
一方の踵を上げ骨盤を上方に持ち上げると同時に、肩甲帯を下方回旋し、同側の肘を骨盤に近づけます。
反対方向へも同様に行います。
息を吐ききって、しっかりと脇腹を引き寄せましょう。
この加圧トレーニングでは、脇腹の引き締め・骨盤周辺筋群の機能改善の効果が期待できます。
［主な活動筋］
腹直筋・腹斜筋・腰方形筋・僧帽筋・前鋸筋
［腹斜筋をトレーニングをする際の関節の動き］
骨盤側方傾斜・腰椎側屈・肩甲帯（上方回旋・下方回旋）
［期待できる効果］
脇腹の引き締め・骨盤周辺筋群の機能改善
［ポイント］
しっかりと脇腹を引き寄せてください。
息を吐ききってお腹を収縮させてください。
［やり方］
立位で脚を腰幅に開き、肩関節90°外転、肘関節を90°屈曲位にします。
一方の踵を上げ骨盤を上方に持ち上げると同時に、肩甲帯を下方回旋し、同側の肘を骨盤に近づけます。
反対方向へも同様に行います。
息を吐ききって、しっかりと脇腹を引き寄せましょう。
この加圧トレーニングでは、脇腹の引き締め・骨盤周辺筋群の機能改善の効果が期待できます。
［主な活動筋］
腹直筋・腹斜筋・腰方形筋・僧帽筋・前鋸筋
［腹斜筋をトレーニングをする際の関節の動き］
骨盤側方傾斜・腰椎側屈・肩甲帯（上方回旋・下方回旋）
［期待できる効果］
脇腹の引き締め・骨盤周辺筋群の機能改善
［ポイント］
しっかりと脇腹を引き寄せてください。
息を吐ききってお腹を収縮させてください。
加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧
- #01 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #02 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #03 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #04 僧帽筋の加圧トレーニング
- #05 上腕三頭筋の加圧トレーニング
- #06 菱形筋の加圧トレーニング
- #07 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #08 広背筋の加圧トレーニング
- #09 僧帽筋の加圧トレーニング
- #10 大胸筋の加圧トレーニング
- #11 大胸筋の加圧トレーニング
- #12 広背筋の加圧トレーニング
- #13 上腕三頭筋の加圧トレーニング
- #14 大胸筋の加圧トレーニング
- #15 腸腰筋の加圧トレーニング
- #16 ハムストリングの加圧トレーニング
- #17 大臀筋の加圧トレーニング
- #18 腹斜筋の加圧トレーニング
- #19 腹筋群の加圧トレーニング
- #20 ハムストリングの加圧トレーニング
- #21 脊柱起立筋の加圧トレーニング
- #22 大臀筋の加圧トレーニング
- #23 内転筋の加圧トレーニング
- #24 中臀筋の加圧トレーニング
- #25 インナーユニットの加圧トレーニング
- #26 腹筋群の加圧トレーニング
- #27 腹筋群の加圧トレーニング
- #28 腹筋群の加圧トレーニング
- #29 腸腰筋の加圧トレーニング