資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#23 内転筋の加圧トレーニング（アダクション）

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

/0
内転筋の加圧トレーニング（アダクション）

［やり方］
仰向けで脚を肩幅に開き、膝を立てます。
腹圧を高め、準備を整え、膝を内側に寄せるように、股関節を内転・内旋していきます。
腹圧を高め、腰が反りすぎないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、太もも裏の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
内転筋群・恥骨筋・薄筋・大臀筋

［内転筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（内転・内旋）

［期待できる効果］
太もも内側の引き締め

［ポイント］
腹圧を高めて、腰が反らないようにしてください。
腰に不安のある方はおへそを覗き込みましょう。

加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧