#26 腹筋群の加圧トレーニング（ニー・トゥ・エルボー・クランチ）

腹筋群の加圧トレーニング（ニー・トゥ・エルボー・クランチ）

［やり方］
仰向けになり脚を坐骨幅に開き膝を立てます。
腹圧を高め、準備を整え、一方の肘と対角線上にある膝を合わせるように上体を起こしていきます。
首を強く抱え込まないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、お腹の引き締め・姿勢改善の効果が期待できます。

［主な活動筋］
腹直筋・腹斜筋・大腿筋膜張筋・腰方形筋・腸腰筋

［腹直筋をトレーニングをする際の関節の動き］
腰椎（屈曲・側屈・回旋）・股関節（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
お腹の引き締め・姿勢改善

［ポイント］
反動で上体を持ち上げないでください。
骨盤を固定し膝は真っ直ぐ上げてください。
首を強く抱え込まないようにしてください。
上体はしっかり捻って下さい。

#26 腹筋群の加圧トレーニング（ニー・トゥ・エルボー・クランチ）

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