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#04 僧帽筋の加圧トレーニング（シュラッグ）

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僧帽筋の加圧トレーニング（シュラッグ）

［やり方］
立位で自然な姿勢をとります。
息を吸いながら、やや背中を丸めるように肩甲帯を外転し挙上します。
息を吐きながら、やや胸を張るように肩甲帯を内転し下制します。
肩を耳に近づけるように、できるだけ大きく肩を回しましょう。
この加圧トレーニングでは、肩こり改善・プーリングの効果が期待できます。

［主な活動筋］
僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋

［僧帽筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩甲帯（挙上・下制・内転・外転）

［期待できる効果］
肩こり改善・プーリング

［ポイント］
できるだけ大きく肩を回してください。
肩を耳に近づけるように挙げてください。

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