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#11 大胸筋の加圧トレーニング（フライ）

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大胸筋の加圧トレーニング（フライ）

［やり方］
ストレッチポールの上に仰向けになります。
息を吸いながら、両腕を広げ、肩関節を水平伸展させます。
息を吐きながら、胸を引き寄せるように肩関節を水平屈曲させていきます。
常に胸を張った状態をキープしたまま動かしていきましょう。
この加圧トレーニングでは、バストアップの効果が期待できます。

［主な活動筋］
大胸筋・上腕三頭筋

［大胸筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩関節の水平屈曲・水平伸展

［期待できる効果］
バストアップ

［ポイント］
胸を張ってください。
肩を下して首を長くしてください。
胸のストレッチ感を確かめてください。
肘は伸びきらないようにしてください。

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