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#15 腸腰筋の加圧トレーニング（レッグスウィング）

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腸腰筋の加圧トレーニング（レッグスウィング）

［やり方］
立位で股関節をやや内転位に構えます。
ストレッチポールをまたぐように股関節の分回し運動をしていきます。
同様の動きでスタートポジションに戻ります。
股関節の付け根から動かすように意識しましょう。
この加圧トレーニングでは、プーリングの効果が期待できます。

［主な活動筋］
腸腰筋・中臀筋・深層外旋六筋・大腿直筋

［腸腰筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節分回し運動・膝関節伸展

［期待できる効果］
プーリング

［ポイント］
股関節の付け根から動かすように意識してください。
上半身を大きく揺らさないように注意してください。

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