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#21 脊柱起立筋の加圧トレーニング（バックエクステンション）

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脊柱起立筋の加圧トレーニング（バックエクステンション）

［やり方］
バランスボールに腹ばいになって背中を丸めます。
腹圧を高め、準備を整え、両腕を耳の高さまで挙げながら、脊柱を伸展させていきます。
反動で持ち上げないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、背中のシェイプアップ・姿勢改善の効果が期待できます。

［主な活動筋］
脊柱起立筋・板状筋・腰方形筋・僧帽筋・三角筋

［脊柱起立筋をトレーニングをする際の関節の動き］
脊柱（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
背中のシェイプアップ・姿勢改善

［ポイント］
身体が反りすぎないようにしてください。
反動で持ち上げないようにしてください。
できれば胸を上げた位置で数秒間キープしてください。
開始姿勢ではボールを抱え込むように背中を丸めてください。

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