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#05 上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルバック）

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上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルバック）

［やり方］
立位で手の甲を前方に向け、胸を張り膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腹圧を高め準備を整え、肘を伸ばしたまま肩関節を伸展します。
背中が丸まらないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、二の腕の引き締め・プーリングの効果が期待できます。

［主な活動筋］
上腕三頭筋・三角筋後部

［上腕三頭筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩関節伸展

［期待できる効果］
二の腕の引き締め・プーリング

［ポイント］
背中が丸まらないようにしてください。
できるだけ腕を高く上げてください。
腰痛の人は姿勢に注意してください。

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