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#26 中臀筋のエクササイズ

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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中臀筋のエクササイズ

［やり方］
右膝の裏にボールを挟み、片足立ちになります。
バランスが崩れないように、腕は床と平行に伸ばします。
上半身をまっすぐ保ったまま、右足が腰の高さまでくるように真横に持ち上げます。
数回行ったら反対側も同様に行います。
ボールを挟んだもも裏を意識すると脚やせにも効果的です。

［期待できる効果］
中臀筋の強化
歩行を安定させる

［ポイント］
脚を上げた時に、上体が倒れないようにまっすぐ正面を向けます。

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