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#24 骨盤周辺筋のストレッチ

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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骨盤周辺筋のストレッチ

［やり方］
仰向けになり右膝を立てます。ボールは左側に置いてその上に左膝を乗せます。
この状態から5秒かけて左膝でボールをゆっくりとつぶします。
膝を倒した時に腰を反らないように注意しましょう。
数回行ったら反対側も同様に行います。
立てた膝は傾かないように注意しましょう。

［期待できる効果］
梨状筋のストレッチ
腰痛の改善

［ポイント］
ボールを押しつぶす時に腰を反らないように注意しましょう。

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