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#01 腹直筋のエクササイズ（ボールタッチ）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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腹直筋のエクササイズ（ボールタッチ）

［やり方］
仰向けになり、くるぶしでボールを挟み、両手と両足を真上にあげていきます。

腕と脚の角度は先ほどの状態をキープしたまま、ゆっくりと上半身を起こしてボールにタッチしていきます。
この時、必ずアゴを引いて行っていきましょう。
脚で挟んだボールを目標に、上体を起こす事で腹部の筋肉を刺激していきます。

数回終わったら元の位置に戻っていきます。

［期待できる効果］
上部腹筋群の強化
腹圧を高め、骨盤を閉じる
腸の蠕動運動の活性化

［ポイント］
反動を利用せず、首を痛めないようしっかりとアゴを引きましょう。

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