資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#23 骨盤周辺筋のエクササイズ（お尻歩き）

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ミニボールトレーニングのやり方解説

/27
骨盤周辺筋のエクササイズ（お尻歩き）

［やり方］
両手、両足を伸ばして座り、ボールを胸の高さで持ちます。
ボールに沿わせながら左手を前に出しながら同時にお尻の左側を前にすり出します。
これを交互に繰り返し、30センチほど前進したら同じ要領で後進して元の位置に戻ります。

［期待できる効果］
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
コアマッスル（骨盤周辺筋群）の強化
腸の蠕動運動の活性化

［ポイント］
上体が左右にブレ過ぎないように注意しましょう。

ボールトレーニングのやり方動画（自宅で簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧