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#04 腹横筋のエクササイズ（仰向け）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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腹横筋のエクササイズ（仰向け）

［やり方］
仰向けになり、両足を床から45度の位置まであげていきます。

アゴを引きながらボールを見て、両腕を伸ばし、小刻みに上げ下げしていきます。呼吸は腕の動きに合わせます。
ボールを落とさないように骨盤周りをフラットにして、腹筋にじわじわ効かせていきます。

数回終わったら、元の位置に戻ります。


［期待できる効果］
腹直筋・腹斜筋の強化
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
腸の蠕動運動の活性化

［ポイント］
腰骨と恥骨を結ぶ三角を一直線にするように、ボールが床から落ちないように安定させます。

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