資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#04 腹横筋のエクササイズ(仰向け)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ミニボールトレーニングのやり方解説

腹横筋のエクササイズ(仰向け)

[やり方]
仰向けになり、両足を床から45度の位置まであげていきます。

アゴを引きながらボールを見て、両腕を伸ばし、小刻みに上げ下げしていきます。呼吸は腕の動きに合わせます。
ボールを落とさないように骨盤周りをフラットにして、腹筋にじわじわ効かせていきます。

数回終わったら、元の位置に戻ります。


[期待できる効果]
腹直筋・腹斜筋の強化
インナーユニット(腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群)の強化
腸の蠕動運動の活性化

[ポイント]
腰骨と恥骨を結ぶ三角を一直線にするように、ボールが床から落ちないように安定させます。