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#02 腹直筋のエクササイズ（ボール渡し）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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腹直筋のエクササイズ（ボール渡し）

［やり方］
仰向けになり、ボールを両手で持ち、両手と両足を床から30度ほど上げていきます。

息を吐きながら股関節の真上で脚にボールをパスしていきます。
手から脚へ、脚から手にボールをパスしていきます。
ご自分のペースで数回行っていきます。

終わったら元の位置に戻っていきます。

［期待できる効果］
腹直筋・腹斜筋の強化
腸腰筋の強化
腸の蠕動運動の活性化

［ポイント］
脚を下ろすほど強度が高くなります。腰に違和感のある方は注意しましょう。

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