資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#06 姿勢改善のエクササイズ（四つ這い）

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ミニボールトレーニングのやり方解説

/27
姿勢改善のエクササイズ（四つ這い）

［やり方］
四つん這いになり、左手の下にボールを置いて真上から体重をかけます。

右手と左足を伸ばして右手とお尻、左足が一直線になるようにあげてキープします。

数秒キープしたら、反対側も同様に行います。
体幹を強化し、美しい姿勢作りをするエクササイズです。

［期待できる効果］
姿勢改善
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
コアマッスル（骨盤周辺筋群）の強化

［ポイント］
手の指から足の指までが一直線になるようにキープします。

ボールトレーニングのやり方動画（自宅で簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧