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#21 大臀筋のエクサササイズ（四つ這い）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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大臀筋のエクサササイズ（四つ這い）

［やり方］
四つん這いになり、膝の裏でボールを挟みます。
ボールを挟んだ膝を股関節と同じ高さまで持ち上げます。
この時に持ち上げすぎるとお尻に効かないので注意しましょう。
数回行ったら反対側も同様に行います。
お尻の筋肉を活性化し、ヒップアップにも効果的です。

［期待できる効果］
臀部の強化
ヒップアップ
ハムストリングの強化

［ポイント］
太ももは股関節の位置まで上げましょう。

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