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#03 腹斜筋のエクササイズ

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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腹斜筋のエクササイズ

［やり方］
仰向けになり、脚の付け根と膝を90度に曲げます。
両膝でボールではさみ、足先を伸ばしましょう。

両方の肩甲骨を床につけたまま、膝を横に倒し、元の位置に戻ります。
息を吐きながら膝を倒し、目線はまっすぐ上に向けていきましょう。
固くなった腰をほぐすのにもとても効果的です。
脚を左右に倒す事で脇腹と骨盤周りを引き締めていきます。

数回行ったら、元の位置に戻っていきます。

［期待できる効果］
腹斜筋の強化
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
腸の蠕動運動の活性化

［ポイント］
肩甲骨は床から離さないように安定させます。

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