ボールトレーニングのやり方動画（自宅で簡単にできる全身のトレーニングを公開）【全27回】
ボールトレーニングのやり方の解説動画です。
自宅でもできるボールを使った簡単なトレーニングを学びたい方、レッスンのプラスαとして取り入れたいインストラクターの方、将来インストラクターやトレーナーになりたい方に向けのやり方解説動画になります。
監修：山川和風
フリーパーソナルトレーナー活動を経て、「カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを設立。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして日本王者、フィリピン王者とも4度戦った現役のアスリート経営者。
全国で資格関連の講師活動や書籍・雑誌・DVDの監修なども行う。
TV・雑誌など、メディア出演多数。
［保有資格］
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
［ブログ］http://ameblo.jp/kazukaze/
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#01腹直筋のエクササイズ（ボールタッチ）
腹直筋のエクササイズ（ボールタッチ）
［やり方］
仰向けになり、くるぶしでボールを挟み、両手と両足を真上にあげていきます。
腕と脚の... -
#02腹直筋のエクササイズ（ボール渡し）
腹直筋のエクササイズ（ボール渡し）
［やり方］
仰向けになり、ボールを両手で持ち、両手と両足を床から30度ほど上げていきます。
息を吐... -
#03腹斜筋のエクササイズ
腹斜筋のエクササイズ
［やり方］
仰向けになり、脚の付け根と膝を90度に曲げます。
両膝でボールではさみ、足先を伸ばしましょう。
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#04腹横筋のエクササイズ（仰向け）
腹横筋のエクササイズ（仰向け）
［やり方］
仰向けになり、両足を床から45度の位置まであげていきます。
アゴを引きながらボールを見て、... -
#05腹横筋のエクササイズ（バランス）
腹横筋のエクササイズ（バランス）
［やり方］
片膝を立ててボールの上に座ります。
このとき、浅めに座って骨盤が立つことで正しい姿勢で行えます... -
#06姿勢改善のエクササイズ（四つ這い）
姿勢改善のエクササイズ（四つ這い）
［やり方］
四つん這いになり、左手の下にボールを置いて真上から体重をかけます。
右手と左足を伸ば... -
#07足の機能改善のエクササイズ
足の機能改善のエクササイズ
［やり方］
後ろに手をついて座り、右足の指でボールをつかみます。
膝下は床と平行に持ち上げます。
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#08姿勢改善のエクササイズ（座位）
姿勢改善のエクササイズ（座位）
［やり方］
膝の間にこぶし１つ分の隙間をつくり、ボールの上に正座になります。
膝に負担をかけずに正しい姿勢が... -
#09上腕三頭筋のエクササイズ（座位）
上腕三頭筋のエクササイズ（座位）
［やり方］
左膝を立てて座り、右足は伸ばしてふくらはぎの下にボールを置きます。両手は身体の後ろにつきます。
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#10小胸筋のストレッチ
小胸筋のストレッチ
［やり方］
仰向けになって膝を立てます。両手でボールを持って床と垂直に腕を上げます。
息を吸って胸郭を広げながら... -
#11大胸筋のエクササイズ
大胸筋のエクササイズ
［やり方］
足を肩幅に開き、胸の前でボールを持ちます。
息を吐きながらボールを左右から押し合います。
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#12上腕三頭筋のエクササイズ（立位）
上腕三頭筋のエクササイズ（立位）
［やり方］
膝を軽く曲げて前かがみになり、右手でボールを持って両腕をまっすぐ前に伸ばします。
肘を... -
#13ハムストリングのエクササイズ（スクワット）
ハムストリングのエクササイズ（スクワット）
［やり方］
右足でボールを踏んで、ゆっくりとお尻を突き出すようにスクワットします。
ボールを使う... -
#14腰を落としてツイストする大臀筋のエクササイズ
腰を落としてツイストする大臀筋のエクササイズ
［やり方］
両足を前後に大きく開き、前の膝を90°に曲げて腰を落とします。
後ろの膝は床に着けない... -
#15ハムストリングのエクササイズ（ストレッチ）
ハムストリングのエクササイズ（ストレッチ）
［やり方］
足を肩幅に開いて立ち、両手を伸ばして頭の上でボールを持ちます。
この時に肩が上がらな... -
#16肩関節周辺筋のストレッチ
肩関節周辺筋のストレッチ
［やり方］
手でボールを持ち、腕を持ち上げ後ろに回します。
身体は外に開かず正面を向いたまま、腕はなるべく身体の近... -
#17首周辺筋のストレッチ
首周辺筋のストレッチ
［やり方］
脚を腰幅に開いて立ち、腕と首の間にボールを挟みます。
腕を斜め45°にあげ、頭を倒してボールをつぶしてキープし... -
#18内転筋のエクササイズ
内転筋のエクササイズ
［やり方］
仰向けになり、脚を腰幅に開いて膝を立て、両膝の間でボールを挟みます。
息を吐きながら左右からゆっくりボール... -
#19ハムストリングのエクササイズ（仰向け）
ハムストリングのエクササイズ（仰向け）
［やり方］
仰向けになりボールの上に片足をおきます。
反対の脚はまっすぐに伸ばしておきます。
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#20骨盤周辺筋のエクササイズ（仰向け）
骨盤周辺筋のエクササイズ（仰向け）
［やり方］
仰向けになり、膝を立ててボールを挟みます。
ゆっくりと3秒かけてお尻を持ち上げます。
肩... -
#21大臀筋のエクサササイズ（四つ這い）
大臀筋のエクサササイズ（四つ這い）
［やり方］
四つん這いになり、膝の裏でボールを挟みます。
ボールを挟んだ膝を股関節と同じ高さまで持ち上げ... -
#22肩甲骨周辺筋のストレッチ
肩甲骨周辺筋のストレッチ
［やり方］
正座の姿勢から腰を少し浮かし、膝の前に置いたボールに両手を置きます。
ボールの上で腕をまっすぐに滑らせ... -
#23骨盤周辺筋のエクササイズ（お尻歩き）
骨盤周辺筋のエクササイズ（お尻歩き）
［やり方］
両手、両足を伸ばして座り、ボールを胸の高さで持ちます。
ボールに沿わせながら左手を前に出し... -
#24骨盤周辺筋のストレッチ
骨盤周辺筋のストレッチ
［やり方］
仰向けになり右膝を立てます。ボールは左側に置いてその上に左膝を乗せます。
この状態から5秒かけて左膝でボー... -
#25腹横筋のエクササイズ（座位）
腹横筋のエクササイズ（座位）
［やり方］
ボールの上にやや浅めに座り、両脚を伸ばします。
胸を張った状態でゆっくり長く息を吐いていきます。 -
#26中臀筋のエクササイズ
中臀筋のエクササイズ
［やり方］
右膝の裏にボールを挟み、片足立ちになります。
バランスが崩れないように、腕は床と平行に伸ばします。
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#27大臀筋のエクササイズ（立位）
大臀筋のエクササイズ（立位）
［やり方］
足から20センチ離れたところにボールを置いてまっすぐに立ちます。
左足を軸にして右手でボールにタッチ...
