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#15 ハムストリングのエクササイズ（ストレッチ）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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ハムストリングのエクササイズ（ストレッチ）

［やり方］
足を肩幅に開いて立ち、両手を伸ばして頭の上でボールを持ちます。
この時に肩が上がらないように注意しましょう。
お辞儀をするように上半身を骨盤から前に倒し、お尻と太もも裏、膝裏をストレッチします。

［期待できる効果］
ハムストリングのストレッチ
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
姿勢改善

［ポイント］
コアを起動させ、背中が丸まらないように注意します。

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