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#18 内転筋のエクササイズ

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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内転筋のエクササイズ

［やり方］
仰向けになり、脚を腰幅に開いて膝を立て、両膝の間でボールを挟みます。
息を吐きながら左右からゆっくりボールをつぶしていきます。
内ももを引き締めてすっきりシャープにしていきます。

［期待できる効果］
内ももの引き締め
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化

［ポイント］
腰を反らさないように注意しましょう。

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