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#09 上腕三頭筋のエクササイズ（座位）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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上腕三頭筋のエクササイズ（座位）

［やり方］
左膝を立てて座り、右足は伸ばしてふくらはぎの下にボールを置きます。両手は身体の後ろにつきます。

この状態からお尻を持ち上げていきます。さらに息を吐きながら肘を曲げて身体を床方向へ沈めていきます。
腕立て伏せの要領で二の腕に負荷をかけていきます。
数回行ったら同様に反対側も行います。
腰を持ち上げた時に、反り腰になると腰を痛める原因になるので注意しましょう。
また、肩もあがらないように気をつけます。

［期待できる効果］
上腕三頭筋の強化
大胸筋腹部の強化
二の腕の引き締め

［ポイント］
肩をすくめないように注意しましょう。

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