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#11 チューブを使った腸腰筋のエクササイズ

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チューブトレーニングのやり方解説

チューブを使った腸腰筋のエクササイズ

[やり方]
両足の親指と人差し指の間にチューブの端をかけ、脚を腰幅に開いて立ちます。
両手を胸の前でクロスし、姿勢を保ったまま右膝を曲げて太ももを高く引き上げましょう。
バランス力がアップし体幹が鍛えられます。膝は出来るだけ高く上げて最低でも90度は曲げるようにしましょう。
反対側も同様に行いましょう。

[期待できる効果]
腸腰筋の強化
インナーユニット(腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群)の強化
腸の蠕動運動の活性化

[ポイント]
お腹の奥の方の筋肉を使う意識で脚を上げましょう。
背中を丸めないように注意します。