チューブを使った中臀筋のエクササイズ
［やり方］
両脚の親指と人差し指の間にチューブの端を引っ掛けて、横向きで寝ます。
膝は少し曲げて上になった脚を少し持ち上げます。
吸う息で上の脚を持ち上げて、お尻の横の筋肉に力が入っているのを意識しながら上下させていきます。
反対側も同様に行いましょう。
［期待できる効果］
中臀筋の強化
歩行を安定させる
［ポイント］
膝を完全に伸ばさず、軽く曲げましょう。
［やり方］
両脚の親指と人差し指の間にチューブの端を引っ掛けて、横向きで寝ます。
膝は少し曲げて上になった脚を少し持ち上げます。
吸う息で上の脚を持ち上げて、お尻の横の筋肉に力が入っているのを意識しながら上下させていきます。
反対側も同様に行いましょう。
［期待できる効果］
中臀筋の強化
歩行を安定させる
［ポイント］
膝を完全に伸ばさず、軽く曲げましょう。