チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ（膝のばし）
［やり方］
仰向けになり、左ひざを立てて、右膝は伸ばしたまま上に上げます。
右脚を横に倒して股関節を開いていきます。
お尻や肩が床から浮かないように注意しましょう。内ももが伸びているのを感じながらキープします。
反対側も同様に行います。
［期待できる効果］
鼠蹊リンパの活性化
内転筋のストレッチ
中臀筋の強化
［ポイント］
反対側の骨盤が浮かないように、体幹部を安定させます。
［やり方］
仰向けになり、左ひざを立てて、右膝は伸ばしたまま上に上げます。
右脚を横に倒して股関節を開いていきます。
お尻や肩が床から浮かないように注意しましょう。内ももが伸びているのを感じながらキープします。
反対側も同様に行います。
［期待できる効果］
鼠蹊リンパの活性化
内転筋のストレッチ
中臀筋の強化
［ポイント］
反対側の骨盤が浮かないように、体幹部を安定させます。