チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ（腰上にチューブ）
［やり方］
仰向けになり膝を立て、骨盤の上にチューブをかけます。
手のひらは下にして身体の横に置き、息を吸います。
息を吐きながらチューブの力に逆らうように腰を持ち上げていき、肩から膝までが一直線になったところで5秒キープし、息を吸いながら戻します。腰が反らないように気をつけましょう。
呼吸と連動して動かすことで骨盤周辺を引き締める効果が期待できます。
［期待できる効果］
大臀筋の強化
姿勢改善
［ポイント］
腰を反りすぎないように注意しましょう。
背骨を1つずつ床から離すように上体を持ち上げていきましょう。
［やり方］
仰向けになり膝を立て、骨盤の上にチューブをかけます。
手のひらは下にして身体の横に置き、息を吸います。
息を吐きながらチューブの力に逆らうように腰を持ち上げていき、肩から膝までが一直線になったところで5秒キープし、息を吸いながら戻します。腰が反らないように気をつけましょう。
呼吸と連動して動かすことで骨盤周辺を引き締める効果が期待できます。
［期待できる効果］
大臀筋の強化
姿勢改善
［ポイント］
腰を反りすぎないように注意しましょう。
背骨を1つずつ床から離すように上体を持ち上げていきましょう。