チューブトレーニングのやり方動画(自宅で簡単にできる全身のトレーニングを公開)【全16回】
監修:山川和風
フリーパーソナルトレーナー活動を経て、「カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを設立。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして日本王者、フィリピン王者とも4度戦った現役のアスリート経営者。
全国で資格関連の講師活動や書籍・雑誌・DVDの監修なども行う。
TV・雑誌など、メディア出演多数。
[保有資格]
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター
[ブログ]http://ameblo.jp/kazukaze/
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#01チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(腰下にチューブ)
チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ
[やり方]
仰向けになり、膝を立て、チューブを腰の下にまわし腰を少し浮かして息を吸います。
息を吐... -
#02チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(腰上にチューブ)
チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(腰上にチューブ)
[やり方]
仰向けになり膝を立て、骨盤の上にチューブをかけます。
手のひらは下に... -
#03チューブを使った大臀筋・大腿四頭筋のエクササイズ
チューブを使った大臀筋・大腿四頭筋のエクササイズ
[やり方]
仰向けになり、足裏にチューブをかけます。
両肘を曲げて、両膝を胸に近づけるよう... -
#04チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(膝のばし)
チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(膝のばし)
[やり方]
仰向けになり、左ひざを立てて、右膝は伸ばしたまま上に上げます。
右脚を横に... -
#05チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(座位)
チューブを使った骨盤周辺筋のエクササイズ(座位)
[やり方]
床に座り両足をそろえてまっすぐ前に伸ばします。足裏にチューブをかけ、背筋を伸ばします... -
#06チューブを使った肩甲骨・骨盤周辺筋のエクササイズ
チューブを使った肩甲骨・骨盤周辺筋のエクササイズ
[やり方]
チューブを背中に回し、両手両膝を床に着けます。
息を吸ってお腹や腰回りをリラッ... -
#07チューブを使った腹斜筋のエクササイズ(座位)
チューブを使った腹斜筋のエクササイズ(座位)
[やり方]
床に座り、両脚の指にチューブの端を引っ掛けてもう一方の先端を両手で持ちます。
膝を... -
#08チューブを使った中臀筋のエクササイズ
チューブを使った中臀筋のエクササイズ
[やり方]
両脚の親指と人差し指の間にチューブの端を引っ掛けて、横向きで寝ます。
膝は少し曲げて上にな... -
#09チューブを使ったハムストリングのエクササイズ
チューブを使ったハムストリングのエクササイズ
[やり方]
両足の指にチューブをかけて両手両膝を床に着けます。
腰から頭までは床と平行で一直線... -
#10チューブを使った腹斜筋のエクササイズ(立位)
チューブを使った腹斜筋のエクササイズ(立位)
[やり方]
両足を肩幅に開いて立ち、左手は頭の後ろに添え、右脚の親指と人差し指の間にチューブを挟みま... -
#11チューブを使った腸腰筋のエクササイズ
チューブを使った腸腰筋のエクササイズ
[やり方]
両足の親指と人差し指の間にチューブの端をかけ、脚を腰幅に開いて立ちます。
両手を胸の前でク... -
#12チューブを使った大臀筋のエクササイズ(立位)
チューブを使った大臀筋のエクササイズ(立位)
[やり方]
チューブを足裏にかけて、両足をそろえて立ちます。肘を伸ばしたまま膝を軽く曲げて上体を前屈... -
#13チューブを使った広背筋のエクササイズ
チューブを使った広背筋のエクササイズ
[やり方]
両手でチューブを持ち、頭上に上げます。
両肘をやや外に広げてチューブを左右に引っ張りながら... -
#14チューブを使った菱形筋のエクササイズ
チューブを使った菱形筋のエクササイズ
[やり方]
チューブの端を右足で挟み、もう一方の端を右手で持ちます。
脚を腰幅に開いて立ち、軽く膝を曲... -
#15チューブを使った肩甲骨周辺筋のエクササイズ
チューブを使った肩甲骨周辺筋のエクササイズ
[やり方]
膝立ち、もしくは床の上に脚を開いて立ちます。両手でチューブを持ち両肘を90°に曲げて、手のひら... -
#16チューブを使った上腕三頭筋のエクササイズ
上腕三頭筋のエクササイズ
[やり方]
膝立ち、もしくは床の上に脚を開いて立ちます。片手を腰の後ろに回し、もう片方の手は上に上げて肘を曲げチューブを...