チューブを使った肩甲骨・骨盤周辺筋のエクササイズ
［やり方］
チューブを背中に回し、両手両膝を床に着けます。
息を吸ってお腹や腰回りをリラックスさせます。
息を吐きながらおへそを見るようにして背中を丸めていき、チューブの抵抗を感じながらキープします。
息を吸いながら背中を反らせて元に戻ります。
これを数回繰り返していきます。
［期待できる効果］
肩甲骨と骨盤の連動性を高める
骨盤調整
姿勢改善
［ポイント］
胸郭の動きと呼吸と連動させるため、深い呼吸をしていきます。
背中を丸めた時にアゴを引き、背中を反らせた時は軽くアゴを上げましょう。
背骨を1つずつコントロールしていきます。
［やり方］
チューブを背中に回し、両手両膝を床に着けます。
息を吸ってお腹や腰回りをリラックスさせます。
息を吐きながらおへそを見るようにして背中を丸めていき、チューブの抵抗を感じながらキープします。
息を吸いながら背中を反らせて元に戻ります。
これを数回繰り返していきます。
［期待できる効果］
肩甲骨と骨盤の連動性を高める
骨盤調整
姿勢改善
［ポイント］
胸郭の動きと呼吸と連動させるため、深い呼吸をしていきます。
背中を丸めた時にアゴを引き、背中を反らせた時は軽くアゴを上げましょう。
背骨を1つずつコントロールしていきます。