ストレッチのやり方動画(全身のセルフストレッチポーズを公開)【全31回】
やり方や効果、コツを紹介しています。
監修:IBMA(国際ボディメンテナンス協会)
[公式HP]http://ibma.asia/
ボディメンテナンスに関する様々な資格の認定事業を行い、確かな知識と技術を持った専門家を育成。
今後はアジア各国を中心とした啓蒙活動も視野に入れ、国際的な格調ある資格団体を目指している。
様々なボディメンテナンスの現場に携わる専門家を育成し、相互研鑽を通じて専門性を高め、世界にセルフメンテナンスの普及を図り、社会貢献していくことを目的としている。
[主な認定資格]
・IBMA認定ヨガインストラクター資格
・IBMA認定ピラティスインストラクター資格
・IBMA認定パーソナルストレッチトレーナー資格
・IBMA認定タイ古式マッサージセラピスト資格
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#01腓腹筋のストレッチ
腓腹筋のストレッチ
[やり方]
手を床につき身体をくの字に曲げます。
息を吸って片脚をもう一方のふくらはぎにかけ、息を吐きながらそのまま踵を... -
#02ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋のストレッチ
[やり方]
両足を前後に開き、上体を起こします。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら軽く膝を曲げたまま床方向に体重を... -
#03前脛骨筋のストレッチ
前脛骨筋のストレッチ
[やり方]
正座をした状態から手を後ろにつきます。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら片ひざを上へ持ち上げすねをスト... -
#04長内転筋のストレッチ
長内転筋のストレッチ
[やり方]
ひざを曲げたまま脚を開き、両手を前につきます。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら股関節を開いていくよう... -
#05薄筋のストレッチ
薄筋のストレッチ
[やり方]
片方の脚は膝を曲げたまま、もう片方の脚はひざを伸ばし、両手を前につきます。
息を吸って準備を整え、息を吐きなが... -
#06大腿二頭筋のストレッチ
大腿二頭筋のストレッチ
[やり方]
片方の脚はひざを曲げ、もう片方の脚はひざを前方に伸ばし、両手を前につきます。
息を吸って前足のつま先を内... -
#07半腱・半膜様筋のストレッチ
半腱・半膜様筋のストレッチ
[やり方]
片方の脚は膝を曲げ、もう片方の脚は膝を前方に伸ばし、両手を前につきます。
息を吸って前足のつま先を外... -
#08大臀筋のストレッチ
大臀筋(だいでんきん)のストレッチ
[やり方]
仰向けに寝た状態から片方の足を反対側の膝にかけ、ももの裏で手を組みます。
息を吸って準備を整... -
#09中臀筋のストレッチ
中臀筋(ちゅうでんきん)のストレッチ
[やり方]
座位の状態で、片方の膝を曲げクロスするように伸ばした脚の反対側に置きます。
息を吸って準備... -
#10大腿筋膜張筋のストレッチ
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)のストレッチ
[やり方]
片ひざ立ちになり、もう片方の膝を後方につきます。
足を後方でクロスさせ、... -
#11梨状筋のストレッチ
梨状筋(りじょうきん)のストレッチ
[やり方]
うつ伏せになり膝を曲げ、同側の手でつま先を掴みます。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら足... -
#12脊柱起立筋のストレッチ
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)のストレッチ
[やり方]
仰向けに寝た状態から腰を曲げ、脚を顔の方に伸ばします。
[ポイント]
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#13多裂筋・回旋筋のストレッチ(仰向け)
多裂筋・回旋筋のストレッチ(仰向け)
[やり方]
仰向けで腰をひねって脚をまたぎ、反対側の床につま先をタッチします。
息を吸って準備を整え、... -
#14多裂筋・回旋筋のストレッチ(うつ伏せ)
多裂筋・回旋筋のストレッチ(うつ伏せ)
[やり方]
うつ伏せになり、息を吸って準備を整えます。
息を吐きながら腰をひねって背面で脚をまたぎ、... -
#15大腿直筋のストレッチ
大腿直筋のストレッチ
[やり方]
片ひざ立ちになり、もう片方のひざを後方につきます。
息を吸って後方の足の甲を掴み、息を吐きながら踵をお尻に... -
#16腸腰筋のストレッチ
腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ
[やり方]
片膝立ちになり、もう片方の膝を後方につき、真っすぐよりもやや外側につきます。
股関節を伸ば... -
#17大胸筋胸肋部のストレッチ
大胸筋胸肋部(だいきょうきんきょうろくぶ)のストレッチ
[やり方]
座位で身体を深く前傾させ片方の腕を横に伸ばします。
息を吸って準備を整え... -
#18菱形筋のストレッチ
菱形筋(りょうけいきん)のストレッチ
[やり方]
息を吸って両手を組み、息を吐きながら腕を前に突き出し背中を丸めます。
[ポイント]<... -
#19広背筋のストレッチ
広背筋(こうはいきん)のストレッチ
[やり方]
手の平を外側に向け、反対の手で手首を掴みます。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら身体を斜... -
#20三角筋のストレッチ
三角筋(さんかくきん)のストレッチ ※主に肩甲棘部
[やり方]
座位で胸の前に腕を通し反対側に伸ばします。
息を吸いながらもう片方の手を上腕に... -
#21ローテーターカフのストレッチ
ローテーターカフのストレッチ
[やり方]
座位で肘を曲げ、手首を腰にかけます。
息を吸ってもう一方の手を肘に添え、肘を内側に寄せていきます。<... -
#22上腕二頭筋のストレッチ
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)のストレッチ
[やり方]
椅子の前方に座り、腕を椅子の上におきます。
腕を内側に回して息を吐きながら状態を... -
#23上腕三頭筋のストレッチ
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)のストレッチ
[やり方]
座位で肘を曲げ指先で肩甲骨に触れ、もう片方の手を肘に添えます。
息を吸って準備... -
#24僧帽筋上部のストレッチ
僧帽筋上部(そうぼうきんじょうぶ)のストレッチ
[やり方]
座位で片腕を身体の後ろに回し、もう片方の手を頭に添えます。
息を吸って準備を整え... -
#25胸鎖乳突筋のストレッチ
胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のストレッチ
[やり方]
座位で片腕を身体の後ろに回し、もう片方の手を頭に添えます。
息を吸って準備を整... -
#26腹直筋のストレッチ
腹直筋(ふくちょくきん)のストレッチ
[やり方]
うつ伏せになり両手を肩の横におきます。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら胸と恥骨を遠ざ... -
#27腹斜筋のストレッチ
腹斜筋(ふくしゃきん)のストレッチ
[やり方]
膝は腰骨の真下に、手は肩の真下につき四つん這いになり手を頭に添えます。
息を吸いながら肘を上... -
#28脊柱起立筋群・腹筋群のストレッチ
脊柱起立筋群・腹筋群のストレッチ
[やり方]
膝は腰骨の真下に、手は肩の真下につき四つん這いになります。
息を吸って準備を整え、息を吐きなが... -
#29肩周囲筋群・股関節周囲筋群のストレッチ
肩周囲筋群・股関節周囲筋群のストレッチ
[やり方]
息を吸いながら手の平を壁に向け胸を張り骨盤を前傾させます。
息を吐きながら手の甲を壁に向... -
#30股関節周囲筋群のストレッチ
股関節周囲筋群のストレッチ
[やり方]
上体を動かさないように踵を上げ、骨盤を上下に傾斜させます。
[ポイント]
上体が左右に... -
#31ストレッチレッスン(26分間)
ストレッチレッスン(26分間)
[ポイント]
呼吸を止めずにリラックスしながらおこなっていきましょう。
筋肉の始まりと終わりを充分に理解するこ...