仙腸関節を緩めるポーズ
［やり方］
①仰向けになり、両膝を立ててきます。足は腰幅程度に開き、吸う息でお尻を持ち上げていき、橋のポーズをとりましょう。お尻がしっかりと持ち上げられたら、仙骨の下にブロックを入れていきます。
この時ブロックの高さをかえても構いません。
②ブロックの位置が安定したら、お尻、体全体の力を抜いていきます。
この時ブロックが背骨に当たらないように注意します。
戻した後、腰をすぐに丸めないよう注意しましょう。
［ポイント］
ポーズから戻った後に腰をすぐに丸めないように注意する
［効果・目的］
仙腸関節を緩める
内臓機能の改善
［やり方］
①仰向けになり、両膝を立ててきます。足は腰幅程度に開き、吸う息でお尻を持ち上げていき、橋のポーズをとりましょう。お尻がしっかりと持ち上げられたら、仙骨の下にブロックを入れていきます。
この時ブロックの高さをかえても構いません。
②ブロックの位置が安定したら、お尻、体全体の力を抜いていきます。
この時ブロックが背骨に当たらないように注意します。
戻した後、腰をすぐに丸めないよう注意しましょう。
［ポイント］
ポーズから戻った後に腰をすぐに丸めないように注意する
［効果・目的］
仙腸関節を緩める
内臓機能の改善
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ