コブラのポーズ
［やり方］
①うつ伏せになります。両手を肩の真下に置いて脇を締めて、肩甲骨どうしをしっかりと引き寄せておきましょう。
②息を吸いながらゆっくりと上体を床から持ち上げていきましょう。
この時に下腹部を閉めて、深く息を吐いていきましょう。
吐く息の時に、骨盤が閉じる感覚を意識しましょう。
［ポイント］
恥骨が床から浮かないようにする
息を吐く時に骨盤が閉じる感覚を意識する
［効果・目的］
腹部の引き締め
［やり方］
①うつ伏せになります。両手を肩の真下に置いて脇を締めて、肩甲骨どうしをしっかりと引き寄せておきましょう。
②息を吸いながらゆっくりと上体を床から持ち上げていきましょう。
この時に下腹部を閉めて、深く息を吐いていきましょう。
吐く息の時に、骨盤が閉じる感覚を意識しましょう。
［ポイント］
恥骨が床から浮かないようにする
息を吐く時に骨盤が閉じる感覚を意識する
［効果・目的］
腹部の引き締め
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ