仰向けの英雄のポーズ
［やり方］
①正座から始めます。踵と踵の間をあけて、その間にお尻を落としていきます。
ゆっくりと仰向けになっていきます。
背中がマットについて安定したら、頭の上に両手を持ち上げて両肘を組んでいきましょう。
②呼吸に合わせて,太腿の前面から鼠径部にかけて伸ばしていきましょう。
この時つらければ片足ずつでも構いません。
数呼吸終えたら、仰向けに戻りましょう。
［ポイント］
辛ければ片足ずつ行なう
［効果・目的］
太ももの前面から鼠径部のストレッチ
股関節のねじりを解消
［やり方］
①正座から始めます。踵と踵の間をあけて、その間にお尻を落としていきます。
ゆっくりと仰向けになっていきます。
背中がマットについて安定したら、頭の上に両手を持ち上げて両肘を組んでいきましょう。
②呼吸に合わせて,太腿の前面から鼠径部にかけて伸ばしていきましょう。
この時つらければ片足ずつでも構いません。
数呼吸終えたら、仰向けに戻りましょう。
［ポイント］
辛ければ片足ずつ行なう
［効果・目的］
太ももの前面から鼠径部のストレッチ
股関節のねじりを解消
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ