片足の鳩のポーズ
［やり方］
①四つ這いになり、手の間に右膝を入れていきます。
右足の踵は左足の鼠蹊部の下に置いていきます。
左足をさらに後ろへと伸ばし、息を吸って胸を広げ息を吐きながら体を前へと倒していきます。
②両手を重ねてその上におでこを乗せていきましょう。
骨盤と床を平行にさせて、鼠径部やおしりが伸ばされるのを感じていきましょう。
反対側も同様に行っていきましょう。骨盤が床と平行になりにくい場合はお尻の下に、ブランケットなどを入れていきます。
後ろに伸ばした足は、鼠蹊部から足先までが一直線になるように意識します。
［ポイント］
骨盤を床と平行にさせる
後ろに伸ばした足先まで一直線にする
［効果・目的］
股関節の歪みを取り除く
［やり方］
①四つ這いになり、手の間に右膝を入れていきます。
右足の踵は左足の鼠蹊部の下に置いていきます。
左足をさらに後ろへと伸ばし、息を吸って胸を広げ息を吐きながら体を前へと倒していきます。
②両手を重ねてその上におでこを乗せていきましょう。
骨盤と床を平行にさせて、鼠径部やおしりが伸ばされるのを感じていきましょう。
反対側も同様に行っていきましょう。骨盤が床と平行になりにくい場合はお尻の下に、ブランケットなどを入れていきます。
後ろに伸ばした足は、鼠蹊部から足先までが一直線になるように意識します。
［ポイント］
骨盤を床と平行にさせる
後ろに伸ばした足先まで一直線にする
［効果・目的］
股関節の歪みを取り除く
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ