三日月のポーズ（膝立ち）
［やり方］
①四つ這いになり、手の間に右足を一歩踏み入れましょう。
反対の左足はもう一つ後ろへと伸ばします。
バランスを取りながら上体を起こし、息を吸って胸を広げ高く持ち上げていきます。
後ろに伸ばした足の腿の前面が気持ちよく伸びるのを意識しましょう。
②反対側も同様に行なっていきましょう。
しっかりと下半身を安定させましょう。
この時に胸を張り、首の前側を伸ばすようにして上体を反らしましょう。
子宮周辺の筋肉をほぐし、血行を促進させるポーズです。
［ポイント］
上半身を出来るだけ高く持ち上げる
後ろ足の膝が痛む場合はタオルなどをはさむ
［効果・目的］
骨盤の血行を促進させる
鼠径部のストレッチ
［やり方］
①四つ這いになり、手の間に右足を一歩踏み入れましょう。
反対の左足はもう一つ後ろへと伸ばします。
バランスを取りながら上体を起こし、息を吸って胸を広げ高く持ち上げていきます。
後ろに伸ばした足の腿の前面が気持ちよく伸びるのを意識しましょう。
②反対側も同様に行なっていきましょう。
しっかりと下半身を安定させましょう。
この時に胸を張り、首の前側を伸ばすようにして上体を反らしましょう。
子宮周辺の筋肉をほぐし、血行を促進させるポーズです。
［ポイント］
上半身を出来るだけ高く持ち上げる
後ろ足の膝が痛む場合はタオルなどをはさむ
［効果・目的］
骨盤の血行を促進させる
鼠径部のストレッチ
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ