バランスポーズを使って体幹を鍛えるヨガの構成とポーズ
① 山のポーズ
② ヤシの木のポーズ
③ 半月のポーズ
④ 戦士のポーズ３
⑤ 戦士のポーズ１
⑥ ダウンドッグ
⑦ 戦士のポーズ３
⑧ 戦士のポーズ１
⑨ ダウンドッグ
⑩ チャイルドポーズ
［ポイント］
主に腹横金、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋からなる体幹を意識します。
これらとつながりのある腸腰筋や、脊柱起立筋などを意識的に動かすことで体幹を活性化しましょう。
① 山のポーズ
② ヤシの木のポーズ
③ 半月のポーズ
④ 戦士のポーズ３
⑤ 戦士のポーズ１
⑥ ダウンドッグ
⑦ 戦士のポーズ３
⑧ 戦士のポーズ１
⑨ ダウンドッグ
⑩ チャイルドポーズ
［ポイント］
主に腹横金、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋からなる体幹を意識します。
これらとつながりのある腸腰筋や、脊柱起立筋などを意識的に動かすことで体幹を活性化しましょう。