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#02 バランスポーズを使って体幹を鍛えるヨガ

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バランスポーズを使って体幹を鍛えるヨガの構成とポーズ

① 山のポーズ
② ヤシの木のポーズ
③ 半月のポーズ
④ 戦士のポーズ3
⑤ 戦士のポーズ1
⑥ ダウンドッグ
⑦ 戦士のポーズ3
⑧ 戦士のポーズ1
⑨ ダウンドッグ
⑩ チャイルドポーズ

[ポイント]
主に腹横金、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋からなる体幹を意識します。
これらとつながりのある腸腰筋や、脊柱起立筋などを意識的に動かすことで体幹を活性化しましょう。