ダブルレッグリフトのアジャストメント

［やり方］
（腹部の下にタオルケット置いて行う）
① 腹部の下に分厚いタオルがくるように準備しておきます。
ゆっくりとうつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせます。
両脚は拳一つ分開き、つま先は伸ばしていきましょう。
② 腹部を引き込み、腰が反らないように準備をして、息を吸って吐きながら、股関節を伸ばすように両脚を床から持ち上げ、息を吸って降ろしていきます。
③ 繰り返し行っていきましょう。
④ 臀部に力が入りやすいように、インストラクターは手を軽く臀部に添えておいてもよいでしょう。
股関節を伸ばす意識をすることで、臀部が縮みやすく、力が入りやすくなります。
腰でも反りにくくなるので、効果的なアジャスト方法です。

［効果・目的］
臀部に触れることで、腰で反る意識を減らし安全に行う
背面だけでなく、前面の意識を身につける
前面の抵抗する力を使い、臀部に力を入りやすくさせる

［ポイント］
股関節を伸ばすように声かけをしながら行う
臀部を軽く寄せるように触れる
薄すぎたり、分厚過ぎるブランケットだと行いにくいので、厚みに注意する

［平均回数］
各3〜6回