キャットストレッチのアジャストメント

［やり方］
① 四つばいの姿勢をとります。
肩の間下に手首を置いて、手の平はしっかりと開き中指を正面に向けます。
両肘の内側を向かい合わせにしていきましょう。
両膝は腰の下にくるように置いていきます。
腹部は引き上げ視線は手と手の間を見て、四つばいの基本ポジションをとります。
② インストラクターは両手で生徒さんの背骨の外側に触れていきます。
生徒さんは息を吸って吐きながら、腰、背中を丸め視線は腹部へと向け、インストラクターはその力に負けないように、腰、背中を押していきます。
3〜5秒程度押し合いをしたら、一度緩めます。
③ 位置を移動させながら繰り返し行っていきましょう。
④ 肘は伸ばし、内側どうしは向かい合わせにしておきます。
背骨１つづつ動かすように、骨盤から背骨の連動を感じながら行っていきましょう。

［効果・目的］
伸張反射を利用して、可動域を広げる
抵抗を利用することで、最大限の身体の動作を学ぶ
柔軟性の向上

［ポイント］
インストラクターは腕の力ではなく、体重をかけて行う
インストラクターは、肘を必ず伸ばし、生徒さんの身体に対して垂直にして行う
肘を曲げないように、腹部は起動しながら行うことを声かけしながら行う