スパイン・ストレッチのアジャストメント

［やり方］
（両手首を持ちひっぱる）
① マットの上に座っていきます。
両脚は腰幅に開き、膝を伸ばし、つま先は天井に向けます。
両腕は体の前に伸ばし、手の平は内側に向け床と平行にします。
② 膝立ちになり、足裏を支えます。
両手首をつかみ、息を吸って吐きながら、お互いに引っ張りあうように、腹部を引き込み背中を丸め、視線は自然と床の辺りを見ていきます。
③ 両手首を引っ張ったまま、息を吸いながら背骨1つ1つ積み上げ元の位置に戻り、息を吐きます。
④ 繰り返し行っていきましょう。
⑤ お互い反対方向に引っ張りあうように行い、背中を広く保っていきます。
背骨1つ1つを意識してゆっくり呼吸を合わせて行っていきましょう。
何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきます。

［効果・目的］
引っ張り合いをし、イメージすることで身体の使い方を学ぶ
足裏に膝を添えることで、足裏への意識も身につける
2人で行うことで、呼吸の意識を高める

［ポイント］
手首はしっかりとつかみ、離さないようにする
インストラクターも腰を痛めないように腹部を起動する
お互いの呼吸を合わせるようにする

［平均回数］
各3〜6回