インプリント＆ニュートラルのアジャストメント

［やり方］
（背中の後ろに硬いタオルを置く）
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきます。
② 腰が一番反っている部分に硬く丸めたタオルを置きます。
一度息を吸って吐きながら、タオルを押しつぶすように骨盤を丸めていきましょう。
③ 息を吸ってゆっくりと元に戻していきます。
④ 繰り返し行っていきます。
⑤ 臀部の力ではなく、腹筋の力を入れられるようにしていきます。
両手は軽く腹部に添えて、力が入れられるように意識させていきます。
⑥ 筋の使い方を身体で覚えていきましょう。
反り腰の方や、腹筋の入れ方が分からない方等に効果的なアジャスト方法です。
何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきます。

［効果・目的］
ブランケットを入れ込むことで、腹部が起動しやすくなる
インストラクターが近くにいることで、集中しやすくさせる
腹部に触れることで、腹部の力を入れやすく意識しやすくさせる

［ポイント］
あまりしっかりと腹部には触れないようにする
コア以外の部分はリラックスしてもらうように声かけをする
硬めにブランケットを丸めて行う

［平均回数］
各5〜10回