プランクキープのアジャストメント
［やり方］
① 四つんばいの基本ポジションをとっていきましょう。
両脚を後方に伸ばし、揃えたら、つま先は立て、踵から頭までを一直線にし、腹部を引き上げておきます。
② 肩甲骨がよってしまい、両腕に体重がかかりすぎないようにインストラクターは肩甲骨の間に片手を軽く添えて、生徒さんは、その手を押し上げるように胸を引き上げていきます。
③ 息を吸って吐いてを繰り返していきましょう。
④ 体重を支える時に 床を押し返す力を使えるように肩甲骨の間は広く保っていきます。
何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきましょう。
［効果・目的］
身体を引き上げ、腕にかかる負担を軽減する
前鋸筋を使って正しい動作を学ぶ
インストラクターが触れることで、体幹意識を高めることができる
［ポイント］
上から押すのではなく軽く触れるように行う
どのように動くと良いか声かけをしながら行う
［平均回数］
姿勢はキープしたまま3〜5呼吸
［やり方］
① 四つんばいの基本ポジションをとっていきましょう。
両脚を後方に伸ばし、揃えたら、つま先は立て、踵から頭までを一直線にし、腹部を引き上げておきます。
② 肩甲骨がよってしまい、両腕に体重がかかりすぎないようにインストラクターは肩甲骨の間に片手を軽く添えて、生徒さんは、その手を押し上げるように胸を引き上げていきます。
③ 息を吸って吐いてを繰り返していきましょう。
④ 体重を支える時に 床を押し返す力を使えるように肩甲骨の間は広く保っていきます。
何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきましょう。
［効果・目的］
身体を引き上げ、腕にかかる負担を軽減する
前鋸筋を使って正しい動作を学ぶ
インストラクターが触れることで、体幹意識を高めることができる
［ポイント］
上から押すのではなく軽く触れるように行う
どのように動くと良いか声かけをしながら行う
［平均回数］
姿勢はキープしたまま3〜5呼吸