ロールアップダウンのアジャストメント

［やり方］
（STポールを後ろにおいて、お尻がつきでないように、腹部の力を入れやすいように行う）
① STポールを背にして立ちます。
両脚の間にソフトギムニクボールを挟み、足裏全体で床をとらえていきましょう。膝は軽く曲げておきます。
骨盤を立て、背筋を伸ばして肩の力は抜きます。
② 息を吸って吐きながら、首からうなずくようにゆっくりと背中を丸めていきましょう。
その時に、インストラクターは背骨一つづつ意識しやすいように背骨に順番に軽く触れていきます。
③ 指先が床についたら、息を吸って吐きながらSTポールを倒さないように、ボールが落ちないように引き締めながら腹部を引き込み、臀部から背骨1つづ
積み上げるように体を起こしていきます。
インストラクターは先程と同様、背骨一つづつ意識しやすいように背骨に順番に軽く触れていきます。
STポールが倒れないように、気をくばって見ておきましょう。
④ 呼吸にあわせて繰り返し行っていきます。
⑤ STポールを背にして、ソフトギムニクボールを挟み、行うことで、腹部を引き込む意識をしやすくなります。
ツールを使用することで、背骨の安定もしやすくなるアジャスト方法です。
⑥ 何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきます。

［効果・目的］
インストラクターが触れることで、脊柱1つ1つを意識して行うことが出来る
インストラクターが触れることで、臀部が突き出ないようになる
インストラクターが近くにいることで、集中しやすくさせる

［ポイント］
背骨1つ1つを意識してもらうように、丁寧に分かりやすく背骨に触れていく
腹部は起動させ、それ以外の場所はリラックスしてもらうように声かけをする
臀部が突きでて、ポールを倒さないように軽く押さえておく

［平均回数］
各5〜10回