2019年07月08日更新

この記事のポイント

・ストレッチポールを使って寝る前に身体をほぐすことでリラックスと安眠に繋がる
・ストレッチポールの効果的な使い方で、足や肩など簡単に自分でマッサージができる
・ポールが自宅にない場合は、ヨガマットなどを丸めて代用も可能

① ふくらはぎをストレッチポールに乗せます。
脚を左右に揺らして、こり固まっている部分をほぐしましょう。

② ストレッチポールの上に座ります。
お尻から腿裏にかけてポールを転がしながら、お尻と腿裏もほぐしていきます。

③ 膝裏にストレッチポールを移動させます。
リンパが多く溜まる膝裏のリンパ節を、ポールに押し付けて刺激しましょう。
さらに上半身を前に倒し、脱力しながら気持ちよく腰回りを伸ばします。

④ 上半身は倒したまま、両腕を足の外側に歩かせて、左右の腰もそれぞれ伸ばしていきます。

⑤ 次に肘をついてポールの上に乗ります。
鼠蹊部から前腿の筋肉をポールを転がしながら、徐々にほぐしましょう。

⑥ 身体を横に向けて片肘をつきます。
お尻の側面と腿の側面をポールを転がしながら刺激を与えましょう。

⑦ ポールを縦にして、内腿をポールに乗せます。
腿でポールを転がしながら、内腿をマッサージします。

⑧ 最後にポールから降りて、チャイルドポーズになりましょう。
全身を休ませながら、深い呼吸をたっぷり行います。

⑨ ここからはポールを使わずにリラックスのヨガポーズです。
仰向けになり、合せきのポーズを行います。
膝を上下に揺らし、股関節周りを柔軟にしていきます。

⑩ 両膝を抱えてガス抜きのポーズを行います。
呼吸に合わせて膝を胸に近づけて腰を伸ばしましょう。

⑪ 片足ずつワニのポーズを行い、お尻の側面と腰を伸ばします。
ツイストによって内臓も刺激され、翌朝の便秘改善にも効果が期待できます。

⑫ 両膝を抱えて股関節を回し、固まった股関節、詰まりを解消します。

⑬ 最後に両手両足を天井方向に向けて、力を抜いた状態でブラブラと動かし、全身の力を抜いてリラックスさせましょう。

ストレッチポールで身体をほぐしている最中、痛みが強い場合は無理をせずに気持ちの良い程度で控えましょう。
疲れが酷い部分だけを重点的に行っても構いません。

身体を適度にほぐすストレッチとヨガのリラックスポーズは、寝る前に行うことで、その日の疲れをとり、自律神経を整えて安眠にも効果が期待できます。

※ストレッチポールが家にない方は、ヨガマット（5㎜未満が良い）を丸めてベルトで縛るか、バスタオルを4枚程固く巻いてガムテープなどで固定をして代用が可能です。
ぜひ一度試してみてくださいね。

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