腹斜筋
2019年12月04日更新
腹斜筋のストレッチとは
腹斜筋（ふくしゃきん）のストレッチとは、第5-12肋骨外面〜腸骨稜の外唇、腹直筋鞘の前葉、白線までついている”わき腹”の筋肉を、脊柱の伸展・側屈・回旋をして伸張させることです。
腹斜筋のストレッチのやり方
① 膝は腰骨の真下に、手は肩の真下につき四つ這いになります。
② 片手を頭に添えます。
③ 息を吸いながら肘を上方にあげて身体をひねり、わき腹をストレッチしていきます。
ポイント
骨盤は固定し、お腹から動かしましょう。
動画
うつ伏せで腹斜筋のストレッチのやり方
① うつ伏せになり、胸の隣に手のひらをつきます。
② 手のひらで床を押して、胸と恥骨を遠ざけるように身体を反らします。
③ 恥骨を床に押し付けるようにして腹直筋を伸ばします。
④ 骨盤は床に安定させたまま、身体をひねって足のつま先を振り向き、数呼吸行います。
⑤ 同様に反対側から身体をひねって足のつま先を振り向き、数呼吸行いましょう。
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