三角筋
2019年12月06日更新
三角筋のストレッチとは
三角筋（さんかくきん）のストレッチとは、鎖骨外側1/3（前部）、肩峰（中部）、肩甲棘（後部）〜上腕骨三角筋粗面までついている”肩”の筋肉を、肩関節の水平伸展・外旋（前部）、内転（中部）、水平屈曲・内旋（後部）をして伸張させることです。
三角筋のストレッチのやり方
① 胸の前に腕を通して親指は下に向け、もう片方の手を添えます。
② 胸方向に腕を引きよせます。
ポイント
肩が上がらないようにしっかり下制させましょう。
動画
三角筋前部のストレッチのやり方
① 四つ這いになります。
② 身体を深く前傾させ片方の腕を横に伸ばします。
腕は外旋させて小指側の縁を床につけるようにします。
③ 上体をひねりながら肩を床に近づけていきます。
この時に身体が反らないようまっすぐの姿勢を保ちましょう。
三角筋中部のストレッチのやり方
① 正座になり、背中の後ろで片手の腕をもう片方の手で掴みます。
② 掴んだ腕をやや斜め下方向に牽引しながら、内側に引っ張ります。
その時に身体が捻らないように肩はまっすぐ前に向けます。
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