大臀筋
2020年02月02日更新
大臀筋のストレッチとは
大臀筋（だいでんきん）のストレッチとは、腰背腱膜・腸骨稜・仙骨〜腸脛靭帯まで（上部）、腸骨後面・仙骨・中臀筋筋膜〜大腿骨臀筋粗面まで（下部）ついている”お尻”の筋肉を、股関節の屈曲・内転・外旋（上部）、股関節の屈曲・外転・内旋（下部）をして伸張させることです。
大臀筋のストレッチのやり方
① 仰向けになり、かかとを反対の膝の上に乗せ、両手で膝を抱えます。
膝に乗せた足と同じラインに膝をもっていき、身体に対しできるだけクロスさせます。
② 両手で膝を胸に引き寄せます。
ポイント
倒す膝の方向を変えるとストレッチされる部位が変わります。
動画
座位の大臀筋のストレッチのやり方
① すねが骨盤と平行になるように膝を外側に倒し、反対の膝も曲げて後方に向け股関節を開きます。
② 骨盤の向きは正面を保ったまま、両手をすねの前につきます。
③ やや上を向き、背中を反らせます。
④ 余裕があれば手をより前方へつき、肘をついて前屈を深めます。
［短期でストレッチ資格を取得する！］
IBMA認定ストレッチトレーナー資格スクール
［無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中！］
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」
この記事の著者
