ヒラメ筋
2019年12月06日更新
ヒラメ筋のストレッチとは
ヒラメ筋（ひらめきん）のストレッチとは、脛骨と腓骨の後面上部1/3〜アキレス腱を経て踵骨後面までついている”ふくらはぎ”の深層筋を、足関節の背屈と膝関節の軽度屈曲をして伸張させることです。
ヒラメ筋のストレッチのやり方
① 両足を前後に開き、上体を起こします。
② 軽く膝を曲げたまま、右脚のすねを床方向に落とすように体重をかけていきます。
ポイント
足の親指側にしっかりと体重をかけましょう。
動画
片膝立ちのヒラメ筋のストレッチのやり方
① 片膝立ちになります。
② 立てた膝側に深く踏み込み、つま先とすねを近づけるように体重をかけ、手で膝を下方に押します。
タオルを使ったヒラメ筋のストレッチのやり方
① 足を前にして座り、片足の膝を軽く曲げて、やや先の方にタオルをかけて両手でタオルの端を持ちます。
② 膝は軽く曲げたまま、つま先をすね側に近づけるように、両手でタオルを引っ張ります。
壁を使ったヒラメ筋のストレッチのやり方
① 斜め上に両腕を伸ばして壁につき、片足を後ろに引きます。
② 掌底部（手首の付け根のやや上）で壁を押し上げるようにしながら、前側の足の膝を曲げて踏み込みます。
後脚の膝は軽く曲げ、踵は床につけたまま、すねをつま先に近づけます。
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