僧帽筋
2019年12月04日更新
僧帽筋のストレッチとは
僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチとは、後頭骨（上部）、頚椎7番から胸椎3番の棘突起（中部）、胸椎4番から12番の棘突起（下部）〜鎖骨の外側1/3（上部）、肩峰内側縁と肩甲棘上縁（中部）、肩甲棘内端（下部）までついている”首〜背中”の筋肉を、頚部側屈、肩甲骨の下制（上部）、肩甲骨の外転（中部）、脊柱屈曲と肩甲骨の挙上（下部）をして伸張させることです。
僧帽筋（上部）のストレッチのやり方
① 座位で片腕を身体の後ろに回し、もう片方の手を頭に添えます。
② 首を斜め45°下方に倒します。
ポイント
肩をしっかりと下制させましょう。
動画
僧帽筋中部のストレッチのやり方
① 肘は軽く開いた状態で両手を頭の後ろで組みます。
② アゴを軽く引いて、肩甲骨を広げるイメージで肘を前方、やや内側に引いていきます。
背中や腰は丸めないようにします。
僧帽筋下部のストレッチのやり方
① 両手を頭の後ろで組みます。
② 骨盤は立てた状態で肘を閉じて下向きます。
背中の上部だけを丸めるイメージで、手で頭を床方向に押します。
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