中臀筋
2019年12月04日更新
中臀筋のストレッチとは
中臀筋（ちゅうでんきん）のストレッチとは、腸骨稜すぐ下の腸骨外側〜大腿骨大転子までついている”お尻”の筋肉を、股関節の内転・膝関節の軽度屈曲をして伸張させることです。
中臀筋のストレッチのやり方
① 座位で、片足の膝を曲げクロスするように伸ばした反対側に置きます。
② 伸ばした脚と同側の肘を、膝の外側にかけるようにセットします。
③ 肘で膝を倒すように傾けます。
ポイント
上体は捻らずまっすぐ前方に向けておきます。
動画
タオルを使った仰向けの中臀筋のストレッチのやり方
① 仰向けになり、片足の裏にタオルをかけて逆側の手で持ちます。
② タオルを持った腕を使いながら、足を内側に倒していきます。
腰が浮かないよう手で骨盤を床方向へ抑え、顔は倒した足と反対側を向きます。
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