半腱様筋・半膜様筋
2019年12月04日更新
半腱様筋・半膜様筋のストレッチとは
半腱様筋・半膜様筋（はんけんようきん・はんまくようきん）のストレッチとは、坐骨結節〜鷲足と脛骨内側顆の後面までついている”もも裏”の筋肉を、股関節の屈曲・外旋、軽度外転、膝関節の伸展をして伸張させることです。
半腱様筋・半膜様筋のストレッチのやり方
① 膝をついた片足立ちになります。
② 前足を前方やや外側に伸ばして、つま先をやや外側に向けます。
股関節から身体を前屈させていきます。
③ アゴをあげて背中をやや反らせながら、お腹を太ももに近づけるように上体を倒します。
ポイント
背中を丸めないよう注意しましょう。
動画
立位の半腱様筋・半膜様筋のストレッチのやり方
① 片足を前に出し、つま先をやや外側に向けて立ちます。
② 反対の膝を曲げてお尻を後ろに引きましょう。
同時につま先を浮かせるようにかかとを床に引っ掛け、膝の上に両手をおきます。
③ お腹と太ももの間を潰すように背骨を伸ばし、もも裏のストレッチを感じます。
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